HOW-TO-MASTER

  미세먼지 많은 날, 아이 있는 집은 더 예민해질 수밖에 없다 요즘은 아침에 일어나면 날씨보다 미세먼지 수치를 먼저 확인하게 된다. 예전에는 비가 오는지, 추운지, 더운지만 봤다면 이제는 미세먼지와 초미세먼지 농도를 같이 보게 된다. 특히 아이들이 있는 집이라면 이 부분이 더 신경 쓰인다. 나도 아이들이 많다 보니 미세먼지가 심한 날은 괜히 마음이 바빠진다. 아이 한 명이 감기에 걸리거나 기관지가 안 좋아져 병원에 가게 되면, 그날 어른 스케줄도 같이 무너진다. 더 힘든 건 다자녀 가정에서는 한 명이 아프고 끝나는 게 아니라는 점이다. 한 아이가 아프면 며칠 간격으로 다른 아이가 아프고, 또 그다음 아이가 아프면서 집안 전체가 병원 일정으로 돌아가기도 한다. 그래서 미세먼지가 많은 날은 그냥 “오늘 공기가 안 좋네” 정도로 넘기기가 어렵다. 외출을 줄여야 하나, 마스크를 씌워야 하나, 집에 들어오면 옷에 묻은 먼지는 어떻게 해야 하나, 환기를 못 하면 집안 공기가 더 나빠지는 건 아닌가 하는 생각이 계속 든다. 미세먼지가 심한 날 가장 먼저 할 일은 수치 확인이다 미세먼지 대처는 감으로 하는 것보다 수치를 확인하는 것이 좋다. 하늘이 뿌옇게 보여도 실제 수치가 생각보다 낮을 때가 있고, 반대로 맑아 보여도 초미세먼지 농도가 높은 날이 있다. 그래서 외출 전에는 미세먼지 예보와 현재 농도를 확인하는 습관이 필요하다. 특히 아이가 있는 집은 등원, 등교, 학원, 놀이터, 운동 일정이 모두 미세먼지 영향을 받는다. 수치가 나쁨 이상이면 야외활동은 최대한 줄이고, 꼭 나가야 하는 일정만 남기는 편이 낫다. 질병관리청과 보건복지부 안내에서도 미세먼지가 나쁠 때는 어린이의 외출과 격렬한 실외활동을 줄이라고 권고하고 있다. 나도 예전에는 아이들이 답답해하면 잠깐 놀이터라도 데리고 나갔는데, 미세먼지가 심한 날에는 그 잠깐도 조심하게 된다. 특히 뛰어놀면 호흡량이 늘어나기 때문에 같은 시간 밖에 있어도 더 많은 미세먼지를 들이마실 수 있다. 그래서 ...

  불면증은 겪어본 사람만 아는 문제입니다 잠을 잘 못 잔다는 말을 가볍게 듣는 사람도 있습니다. “피곤하면 자겠지”, “스마트폰만 안 보면 되지”, “커피 줄이면 되는 거 아니야?” 하고 쉽게 말하기도 합니다. 그런데 막상 불면증을 겪어보면 이게 그렇게 단순한 문제가 아니라는 걸 알게 됩니다. 밤새 뒤척이다가 새벽에도 시계를 계속 확인하고, 잠을 자야 한다는 생각 때문에 오히려 더 긴장되고, 다음 날 중요한 일이 있으면 그 압박감이 더 커집니다. 저도 불면증이 조금 있어서 이것저것 해본 적이 있습니다. 멜라토닌을 먹어본 적도 있고, 약국에서 파는 수면유도제를 먹어본 적도 있습니다. 정말 급한 일이 있어서 다음 날 컨디션을 꼭 챙겨야 할 때는 병원에 가서 수면제를 조금 처방받은 적도 있습니다. 이런 경험을 해보면 수면이 단순히 쉬는 시간이 아니라 하루 전체를 지탱하는 기본이라는 생각이 듭니다. 잠을 제대로 못 자면 몸만 피곤한 게 아닙니다. 사소한 말에도 예민해지고, 집중력이 떨어지고, 해야 할 일을 미루게 됩니다. 평소 같으면 아무렇지 않게 넘길 일도 크게 느껴집니다. 그래서 저는 불면증을 단순히 “잠이 안 오는 증상”으로만 보면 안 된다고 생각합니다. 생활 리듬, 스트레스, 몸 상태, 약 사용 습관까지 같이 봐야 하는 문제입니다. 멜라토닌을 먹는다고 무조건 잠이 오는 것은 아니었습니다 처음 멜라토닌을 알게 됐을 때는 솔직히 기대가 컸습니다. 수면 호르몬과 관련이 있다고 하니, 먹으면 자연스럽게 잠이 올 것 같았습니다. 그런데 실제로 먹어보니 사람마다 느낌이 다를 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 어떤 날은 도움이 되는 것 같기도 했고, 어떤 날은 별 차이를 모르겠기도 했습니다. 여기서 제가 헷갈렸던 부분은 멜라토닌을 일반적인 수면제처럼 생각했다는 점입니다. 수면제는 뇌의 진정 작용을 통해 잠을 유도하는 경우가 많지만, 멜라토닌은 수면 리듬과 관련된 쪽에 가깝습니다. 그래서 밤낮이 바뀌었거나 잠드는 시간이 자꾸 뒤로 밀리는 사람에게는...